積木展2017 用阻力 遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練 讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD）

用阻力 遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練 讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD）

用阻力 遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練 讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD） 評價

網友滿意度：



暑假孩子們都放假，常常都要想想要帶他們去哪裡走走

因為現在太陽都超烈的，所以我比較喜歡待他們去室內空間

可以活動也不會中暑

最近帶孩子去了一個不錯的展覽

就是「會動的積木特展」，下面的資訊提供給大家囉!

【展覽資訊】
展覽日期	2017/7/1(六)~10/10(二)	週一休館(10/9除外)
開放時間	展期間9:00~17:00	(16:30後停止現場售票、入場)
展覽地點	台中文化創意產業園區 拾藝術	(台中市南區復興路三段362號)
洽詢專線	04-22220918	(週一至週五10:00-17:00)

我帶了我3歲的女兒和7歲的兒子一起去

展覽很適合孩子，互動裝置讓孩子們都玩的很開心

有靜態也有動態的積木，小孩可以跟積木猜拳或打鈀，也有一區讓小朋友自由創作，可以花些時間逛

還蠻多家積木廠商贊助，聲光和動態感覺真的不賴

還有各式型態的積木，小積木，紙片積木

重點是都免費，cp值超級高，非常值得去~~~

樓下還有遊戲區, 卡丁車, 整體環境很棒~~~

今天有看到不錯的玩具和文具用品

本來想買給孩子，但覺得舉辦活動的地方應該都會賣比較貴

所以我理智下來，想說回家再網路找找一定會有價格不錯品質也不錯的東西

好險孩子也沒有吵著要買

趁孩子都睡了我到最常逛的Momo看看

果然媽媽的直覺是對的!

有看到一模一樣的然後便宜很多的東西(心理在歡呼啊)

而且Momo剛好有在特價，所以選了個四樣東西給兩個孩子

剛好價錢也達到刷卡滿額的門檻，真是開心!!!

來分享其中一樣我覺得CP值最高的: 用阻力 遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練 讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD）

品質真的是超讚的，媽媽我拿到的時候驚呼了一下

孩子拿到也玩得用的不亦樂乎

真的很開心買對東西還省道了錢哈哈哈

用阻力 遇見更棒的自己：喚醒臀部&核心的赤足訓練 讓動作更確實、線條再升級！（內附DVD） 推薦給大家囉~





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商品訊息功能:

• 品號：4160782



• 是什麼讓我堅持下來？
• 運動帶給我心靈個性上的轉變

商品訊息描述:

現實是「阻力」，更是「助力」！

面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？

答案好簡單，就是運動。

運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！

我一定要強大，才能保護孩子與家庭，

我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。

肉媽媽真心分享：

婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？

職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？

危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？

．愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！

本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。

．男女想變瘦，先搞懂這件事！

「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。

．不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！

Level1?6 六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解，

清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！

．31組動作QR Code，手機隨掃、隨練，美形再升級！

．隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！

【本書特色】

◎正確觀念╳運動→成就美力線條

錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！

◎阻力運動╳女生→這樣做最有效

以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！

◎鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長

筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。

◎肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群

讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！

◎經典動作╳校正→動作到位、不受傷

棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。

◎生活飲食╳養肌→達到理想體態

必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。

【名家推薦】

陶晶瑩（姊妹淘總編輯）

鍾承翰（Fit 大中華區總裁）

簡翔偉 博士（Fit Taiwan 教育總監）

Kenneth Weichert （aka SGT Ken）（START Fitness®創辦人）

目錄

【CHAPTER1】

改變的勇氣

現實是「阻力」，更是「助力」！

臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！

誰說當媽後，不能勇闖職場？

媽媽族，如何在職場找到立足生機？

中年轉業危機，也是契機！JZ Fitness萌起

創業、不創業，一定要準備好的幾件事！

不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行

麵包與時間不可兼得？其實是有方法的！

運動，讓你從「心」認識自己！

【CHAPTER2】

正確觀念運動

成就你美力的線條！

◆CONCEPT1 運動前，你必須搞懂這些事

運動，如何開始才有效？

分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！

由基礎開始！運動前練習

﹛A﹜前後與左右移動練習

A1身體前後移動

A2身體左右移動

A3身體前後移動＋摸腳尖

A4身體側移＋摸腳尖

﹛B﹜多方向移動練習

B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿

B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿

﹛C﹜腳踝關節運動

想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」

阻力運動，女生這樣做最有效！

◆CONCEPT2 鍛鍊一：一切都從腳底開始！

久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手

喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！

美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機

「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動

﹛D﹜LEVEL1

D1臀部推牆硬舉

D2手前伸碰牆硬舉

D3相撲蹲+踮腳

D4單腳後點地臀部運動

D5單腳弓箭步落地抬腿平衡

◆CONCEPT3 鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊

必須修正！7種棒式常犯錯誤

幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌

上身美麗線條就靠它！伏地挺身這樣練

捲腹脖子酸？腹直肌有更簡單的練法

練出翹臀，不一定要靠深蹲！

啟動核心與臀部的肌力間歇運動

﹛E﹜LEVEL2

E1高棒式摸側腰

E2單腳弓箭步落地踢腿

E3棒式原地快速踏步

E4單邊臀部平衡踢腿

﹛F﹜LEVEL3

F1換腳跳躍踢腿

F2高棒式單腳側前伸

F3伏地挺身＋蝶式游泳

F4高棒式單腳側伸直

◆CONCEPT4 鍛鍊三：加入「多方向、旋轉」的阻力訓練

歐美訓練主流--功能性訓練，讓你健康、身材變好！

多方向與旋轉的肌力間歇運動

﹛G﹜LEVEL4

G1分腿後蹲軀幹旋轉

G2高棒式單腳斜內收＋後上踢

G3橋式單腳畫圈

G4棒式腳外展＋蜘蛛人

◆CONCEPT5 鍛鍊四：「增強式」阻力訓練

沒那麼簡單！「跳躍」前你該學會的事

別再誤解「乳酸」了！它是你的好朋友

跳躍型肌力間歇運動

﹛H﹜LEVEL5

H1單腳髖部抬膝跳

H2登山式＋棒式開合跳

H3快速伏地＋跳躍踢毽子

H4反撐棒式屈膝抬腳

﹛I﹜LEVEL6

I1側向滑雪跳躍

I2高棒式單腳前跳

I3單腳髖部抬膝跳＋換腿跳躍踢腿

I4棒式支撐往後移動

【CHAPTER3】

瘦身成功關鍵

80%來自飲食習慣！

生活中的「甜蜜」陷阱，讓你掉入體脂地雷！

酒精傷身！想要肌肉與線條就別喝

別光補充蛋白質，澱粉才是「增肌減脂」關鍵！

腹肌在廚房練出來！那外食族怎麼辦？

【特別收錄】

我的肌肥大運動鍛鍊菜單：循環式訓練

學者關鍵180天！讓運動持續的祕訣

生理期，到底能不能運動？

作者資料

筋肉媽媽

在成為筋肉媽媽以前，是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員，年紀不大就當上製作人，社交生活多、工作異常繁忙，每天深夜咚茲咚，白天跟收視率奮鬥......看似忙碌，卻也很空洞；常覺得很開心，卻總在深夜飲酒、眉頭深鎖。直到三十歲閃婚嫁給筋肉爸爸，開始戒酒換工作，才開啟了健康的運動人生。

成了筋肉媽媽後，沒有停止冒險......2015年7月，做了另一個全新選擇，轉了個彎，正式踏上體適能教學之路，並且出國進修與國際接軌。大家都說「妳瘋了、太冒險」，現實成了「阻力」，卻也成了「助力」，因為她和所有媽媽一樣，只想為孩子變得更強。

現任∕

Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官

Fit Studio專業小團體私人教練主管

J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認雙眼皮台南證∕

ACE（美國運動協會）CPT認證

AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證

REVO?LUTION RUNNINGTM certification

BOSU®: Master Trainer Specialty Certification

BOSU®:3-D XTREME™ Certification

AIK Battling Rope Certification

BTS® Barefoot Training Certification

青少年體適能國際教練認證

BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證

孕婦與產後婦女國際教練認證

BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證

CPR+AED認證

網路專欄∕

姊妹淘、良醫健康網、健康遠見、美麗佳人、雅虎奇摩運動、運動筆記、早安健康

出版∕

鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(2015 三采文化)

粉絲頁∕

臉書搜尋「筋肉媽媽」

部落格∕

http://viviansylvia.pixnet.net/blog

商品訊息簡述:

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